こんにちは!
神門鍼灸整骨院 甲子園院の深澤です☆
前回お話させて頂いた
『冷え性』を改善するためのストレッチをお話させて頂きます。
1. 足先の冷えに効く、足首グルグル運動
足首は代謝の要となるパーツです!
しっかりと動かして、足先の冷えやむくみを解消しましょう!→お風呂の中でするのがオススメ☆
①片脚を膝上に置き、足指と手指で組む。膝下にはタオルを入れて負担を軽減します。
②手で円を描くように内回し・外回しに数回まわす!
足指の間がしっかり開くように手指と組み
大きな円を描くようにイメージしながらグルグルと回していきましょう!
(左右10回ずつ回しましょう☆)
2.ふくらはぎを伸ばすストレッチ
→ふくらはぎを伸ばすことで足の血流改善に効果が期待できます。
(座った状態)
① 床に座った状態で右ひざを立てて、右腕で抱えましょう!
② 左足はまっすぐ伸ばし、その足先を左手でさわる。この際、できれば左足先を手前に向けるように引っ張る。
☆指先を引っ張るのポイント!!!
③ 呼吸を止めずに、左足を10秒間引き続ける。このとき、ふくらはぎの伸びを感じることがポイント。
④右足も同様に行う。
ストレッチをする事によって血液が良くなります!
まずはストレッチをし冷え性を改善していきましょう☆☆
ストレッチの方法など気軽にご相談ください!
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免責事項:個人の感想であり、効果効能を必ず保障するものではありません。