こんにちは！神門鍼灸整骨院  甲子園院です！

少しずつ暖かくなってきましたね
お身体を動かすことが多くなってくる人もいるのではないでしょうか？
その際にケガをした時の対処法をお伝えします！

捻挫や肉離れなど急にケガをしたときは、

「RICE処置」が大切になります！

これをするかしないかで、治り方や治る期間が変わってきます。
今回はこれについて詳しくお話していきます。

RICE処置はどのくらい行う？

RICE処置は、応急処置になりますので整骨院や整形外科に行きましょう！

ケガや障害が発生してから48時間～72時間を「急性期」と呼ばれており、
炎症を抑えることが最優先になりますのでその時間は行うようにしましょう！
その際に、行うことで「痛み」「腫れ」「内出血」が抑えられ回復を早めます。

R=Rest（安静）
I=Icing（冷却）
C=Compression（圧迫）
E=Elevation（挙上）

Rest（安静）

ケガやスポーツ障害が起こったらまずは安静な状態を保ちましょう！
無理に動かすことで、痛みが増したり、炎症が広がる可能性があります。
もし、テーピングや固定できそうな厚紙・板切れなどがあったら
それらを用いて患部が動かないように固定するのもいいでしょう。

I=Icing（冷却）

氷や氷水などを用いて患部を冷やします。
冷やすことで、血管が収縮し痛みを鈍化したり腫れや内出血を抑えます。
しかし、凍傷を起こさないように、ビニール袋に入れたりタオルの上からあてることが重要です。

冷却中に、ヒリヒリ感が起こり、その後痺れて感覚がなくなってきます。
無感覚な状態になってから5～10分ほど経ったら患部から外します。
1～2時間ほどの間隔をあけて数回繰り返します。

C=Compression（圧迫）

患部の腫れや内出血を最小限に抑えるために大切です。
腫れがひどくなると回復までに時間がかかります。
しかし、圧迫がきつすぎると血管や神経に障害をきたす可能性が出てくるので、
しびれたり皮膚の色が変色したら少し緩めましょう。

E=Elevation（挙上）

患部は自分の心臓よりできるだけ高い位置で保持しましょう！
患部に余分な血液・リンパ液がたまるのを防ぐことで、内出血・腫れ・痛みなどを
緩和する効果があります。

最近は「POLICE」といわれる新しい処置方法も出てきてます。
RICEにProtection（保護）を加えたものになります。
また、Rest（安静）がOptimal Loading（最適な負荷）に置き換えられています。

Protection（保護）は、装具などで損傷組織を保護して、再受傷・悪化を防ぎます。
Optimal Loading（最適な負荷）とは、早期から最適な負荷を加えることで最適な組織修復を促すことが目的です。

少しでも頭の片隅に置いておくことで、いざという際に使うことができます。
もし何かあった際は、応急処置を行い当院にご連絡ください！

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神門　甲子園院
兵庫県西宮市甲子園六番町16-8
0798-49-3777

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