まだまだ暑さ続きますが、9月といえば「スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋…」何をするにも最適な季節がそろそろやってくるかも。
「そろそろ体を動かそうかな！」と考えている方も多いのではないでしょうか。
しかし、久しぶりに運動をする方は、いくつか注意しておきたいことがあります。

その「やる気」、ちょっと待って！

「久しぶりの運動だから、たくさん動いて汗をかかなきゃ！」と、いきなりハードなトレーニングをしていませんか？

夏の間、運動を休んでいた方は、体が暑さに慣れてしまっているため、思った以上に筋肉が硬くなっていたり、関節の柔軟性が低下していたりします。

この状態で急に激しい運動をすると、ケガのリスクがぐんと高まります。特に、以下のようなケガに注意が必要です。

• 肉離れ: 筋肉が急激に収縮することで、筋繊維が損傷してしまいます。特に太ももの裏やふくらはぎに起こりやすいです。

• アキレス腱炎: 運動不足の状態で急に走り出すと、アキレス腱に大きな負担がかかり、炎症を起こすことがあります。

• 腰痛: 体幹の筋肉が衰えている状態で無理な姿勢を取ると、腰に負担がかかり、腰痛の原因になります。

秋の運動、成功の秘訣は「徐々に」と「準備」

安全に運動を楽しむためには、次の2つのポイントを意識することが大切です。

1. 「徐々に」レベルを上げる

久しぶりに運動をする場合は、軽いウォーキングやジョギングから始めるのがおすすめです。

1日15分からでも構いません。少しずつ運動時間や強度を上げていきましょう。そうすることで、体が運動に慣れ、ケガのリスクを減らすことができます。

2. 準備運動と整理運動を欠かさない

運動前後のストレッチは、ケガ予防の基本です。

• 運動前: 筋肉を温めることを意識しましょう。軽いジョギングや腕回しなど、血行を良くする動的なストレッチが効果的です。

• 運動後: 使った筋肉をゆっくりと伸ばす静的なストレッチを行いましょう。疲労回復を早め、筋肉痛の軽減にもつながります。

万が一、痛みが出たら…

運動中に痛みが出た場合は、無理をせず、すぐに中止してください。

痛みを我慢して運動を続けると、症状が悪化し、治るまでに時間がかかってしまいます。

「このくらいなら大丈夫だろう」と自己判断せずに、まずは専門家に相談することをおすすめします。

当院では、運動によるケガの治療はもちろん、ケガをしないための体の使い方や、ご自身の体に合ったストレッチ方法などもアドバイスしています。
お一人おひとりの体の状態を丁寧に確認し、健康的な運動習慣をサポートいたします。

今年の秋こそ、体を動かしてリフレッシュしたいと考えている皆さん、ぜひお気軽にご相談くださいね！