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腸活とは??

2022/07/26

こんにちは、神門鍼灸整骨院整骨院 甲子園院です。

 

・なんだか疲れがとれない

・朝すっきり起きられない

・お通じトラブルがある(便秘・下痢)

・ぽっこりお腹

・下腹部や太ももが痩せずらい

 

一つでも当てはまる方、もしかしたら腸内環境が乱れているかもしれません!!

 

 

 

現在、腸内環境を整える≪腸活≫が注目されています。

 

腸活には、健康面美容面に様々なメリットがあります。

 

ここでは『腸活とは??』という基本的な疑問から

腸活のやり方を基礎から詳しくお話します(o^―^o)

 

 

 

≫≫≫腸活とは?

 

腸活とは、腸内洗浄(デトックス)やバランスの良い食習慣によって、腸内環境を整えることをいいます。

 

腸内には、1億個の神経細胞が存在します。

 

これは、約150億個あるといわれる脳の神経細胞の次に多い数です。

そのことから腸は第二の脳とも呼ばれています。

 

 

腸はこの神経細胞を利用して他の臓器と連携し、消化や免疫、代謝、呼吸などの様々な役割を担っています。

 

また、脳腸相関といって腸と脳は密接な関わり合いを持っています。

 

例えば多くの動物では、ストレスを感じるとお腹が痛くなり、便意をもよおします。

 

これは脳が自律神経を介して、腸にストレスの刺激を伝えるからです。

逆に、腸に病原菌が感染すると、脳で不安感が増すとの報告があります。

また脳で感じる食欲にも、消化管から放出されるホルモンが関与することが示されています。

 

脳=自律神経とも密接にかかわる腸。

 

このことから、全身の健康や美容と密接に関係していることが分かっています。

 

 

≫≫≫腸内細菌の種類と役割

 

腸内にはさまざまな細菌が生息しており

顕微鏡で腸内をのぞくとお花畑(flora)のようにみえることから

「腸内フローラ(腸内神経叢)」と呼ばれています。

 

腸内には、細菌が100兆個ほど生息しており、それらは

善玉菌・悪玉菌・日和見菌の三種類に大きく分類されます。

 

【善玉菌】

大腸が元気になる『有機酸』を作り出し

排便や水分吸収を促進します。

 

【悪玉菌】

老廃物を作り、有害物質を発生させます。

肌荒れ・肥満を招き、増加すると消化器疾患を引き起こす可能性があります。

 

【日和見菌】

善玉菌、悪玉菌両方になりうる菌です。

体調や腸内細菌のバランスによって変化します。

 

腸や身体が健康なとき(善玉菌が多いとき)→善玉菌として働く

食習慣や生活習慣が乱れているとき(悪玉菌が多いとき)→悪玉菌として働く

 

これらの菌の理想のバランスは『善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7』です。

 

善玉菌を優勢にし、このバランスを保つことが

腸内フローラを整えることにつながります。

 

 

 

≫≫≫腸活のメリット

 

悪玉菌が作る有害物質は、ニキビや吹き出物などを発生させ、お肌にも悪影響を及ぼします。

 

また、老廃物が増えることで

『疲れやすさ』『身体の重だるさ』の原因にもなってしまいます。

 

腸活のメリット① ダイエットの促進

 

腸活により便秘を改善すると、ポッコリお腹解消につながります。

また、腸からの栄養吸収力がアップするため

現代人に多い『食べているのに栄養不足』の状態をぬけ出せるため

余分な脂肪をため込まない体質に変化します。

 

 

腸活のメリット② 免疫力アップ

 

免疫細胞の約70%以上は腸内にあるといわれています。

そのため、腸内フローラが整う→免疫機能が正常になります。

そのため、アレルギー症状の緩和、疾患の予防が期待できます。

 

 

 

≫≫≫腸活のやり方

 

腸活では、食事内容の見直しや食習慣の見直しが重要になります。

 

忙しい毎日で、食習慣は乱れてしまってはいませんか?

タンパク質や脂質の多い食事は

腸内の悪玉菌を増やす一因になりえます。

 

ここでは、食事・睡眠・腸洗浄(デトックス)の3つの腸活の方法をご紹介します。

 

 

①食事で整える

 

善玉菌を含む食品(プロバイオティクス)

善玉菌の餌になる食品(プレバイオティクス)を一緒に摂ることを意識した食生活にしましょう。

 

この二つの食品を組み合わせることを

『シンバイオティクス』といいます。

 

 

おすすめ!

善玉菌を含む食品(プロバイオティクス)

 

善玉菌を含む食品とは

『乳酸菌』『ビフィズス菌』『酪酸菌』『酢酸菌』『麹菌』などを指します。

 

これらの菌は、そのまま腸に定着して住まないため

毎日とり続けることが大切になります。

 

【おすすめな食品】

納豆・キムチ・ぬか漬け・漬物・チーズ・ヨーグルト・乳酸菌入り飲料・塩麴・醤油・味噌 など

 

※製造方法によって、殺菌されてしまっている場合があります

製造方法や質はしっかりチェックしましょう!

 

 

おすすめ!

食物繊維やオリゴ糖を含む食品(プレバイオティクス)

 

善玉菌の餌になる食品とは

『オリゴ糖』『食物繊維』などを含む食品で

野菜類、果物類、穀類を中心とした食材に含まれています。

 

大腸で、腸内細菌は

オリゴ糖や食物繊維などを発酵させ

『短鎖脂肪酸』を生成します。

 

この『短鎖脂肪酸』は、腸内を弱酸性の環境にし、

有害な菌の増殖を防ぐ効果があります。

 

【おすすめな食品】

水溶性食物繊維

→善玉菌の餌になることで、善玉菌を増殖&腸の動きを活発に

例:オクラ・モロヘイヤなどのねばねば食材

わかめ・ひじきなどの海藻類

玄米など

 

不溶性食物繊維

→大腸内の水分を吸収して便のカサを増やす

腸を刺激し、蠕動運動を活発に

例:ごぼう・切り干し大根・ブロッコリー・豆類・キノコ類など

 

オリゴ糖を含む食品

大豆・玉ねぎ・ごぼう・ねぎ・ニンニク・アスパラガス・ばなななど

 

 

 

②睡眠の質を高める

 

腸の働きをコントロールする自律神経を整えるために

睡眠と休息の質を高めることは非常に重要になります。

 

 

自律神経には、

交感神経と副交感神経の二種類があり

この二つの神経がシーソーのようにバランスよく働くことで身体は正常に働きます。

 

しかし、この二つの神経のバランスが乱れる=自律神経の働きが乱れることで、内臓機能の働きに異常を引き起こします。

 

自律神経が乱れる原因は

食事の質が悪い体質に合わない食事体内リズムの乱れなどによる慢性疲労です。

 

慢性疲労が蓄積することで

外部からの刺激に耐えられなくなり、ストレスが溜まる…

そんな負の連鎖を招きます。

 

食生活では、

添加物酸化した油オメガ6などの質の悪い油を避け

そういったものが使われる加工食品を

日常的に撮らないように気を付けることが重要になります。

 

また、タンパク質をしっかりとり

ビタミン・ミネラルを補えるバランスの良い食事を摂りましょう。

 

また、体内リズムを整えるには

規則正しく就寝し、

食事も摂ったり摂らなかったりせず

なるべく一定にすることが大切になります。

 

 

でも、一番大切なのはリラックスと休息です!

 

すべてをキッチリすればいいというわけではありません。

ご自身のライフスタイルに合わせて

見直すべきところは見直し、

妥協するところは適度に手を抜く。

 

継続できる範囲で、少しづつ変えてみてください。

 

 

③腸洗浄(デトックス)

 

当院でおすすめしているのが

酵素ドリンクを使用したプチファスティングです。

 

酵素ドリンクとは

腸内細菌の餌になるオリゴ糖

ビタミン・ミネラルなどの栄養素を豊富に含む

100%植物由来、無添加のドリンクになります。

 

※原材料に「水」が入っていたり、「添加物」「白砂糖」などが含まれるものは逆効果になるので、しっかり質は見極めましょう※

 

 

この酵素ドリンクを朝食に置き換え、

固形物の摂取を12時~20時の8時間以内に収める食事法です。

 

 

人の体は

早朝4時~昼12時は排泄の時間=デトックスの時間

12時~20時は消化吸収の時間

20時~早朝4時は代謝の時間となっています。

 

この身体の時間に合わせて食事を摂ることで

身体の働きを正常に=自律神経を整える腸内環境を整える

ことに繋がります。

 

腸内環境が整うことで

代謝が上がり、痩せやすく、太りにくい身体になり

老廃物が効率的に排泄されることで、美肌にもつながり

さらに、

免疫力が上がり、病気になりにくい身体になることに繋がるので

いい事の連鎖がどんどん続くようになります!

 

 

 

腸内環境を整える方法はたくさんあります。

 

大切なのは、ご自身のライフスタイルに合わせて

継続すること。

 

取り入れられそうなことから、

ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

 

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画像 この記事の筆者

神門鍼灸整骨院 甲子園院

当院では、マッサージでは改善出来ない身体の不調をお持ちの方でも改善できる徹底した検査や技術、根本治療に自信があります! なかなか治らない症状にお困りの方は、阪神甲子園駅徒歩すぐの当院にぜひ一度お越しください!

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