投稿

post
神門鍼灸整骨院 甲子園院 > 治療 > 睡眠 > 睡眠時の対策が大切!!!

睡眠時の対策が大切!!!

2022/01/28

こんにちは!

神門鍼灸整骨院甲子園院です!

 

前回の続きで不眠症と睡眠時の質と対策についてお話します。

普段寝ているときには深い眠りと、浅い眠りがあります。

浅い眠り『レム睡眠』、深い眠り『ノンレム睡眠』があり約90分周期で4~5回繰り返し、朝の覚醒に向けて徐々に始動準備を整えているのです。

1つ1つみていきましょう!

 

『レム睡眠』→身体の眠り

・レム睡眠時は脳は活動していますが、身体は筋肉の緊張が抜けるので身体を休める役割をしています。

夢を見るのはこの時期で、夢が記憶に残るのはレム睡眠時に脳が活動しているからです。

眠りが浅い時や精神的ストレスがあるときなどの睡眠です。

 

『ノンレム睡眠』→脳の眠り

・ノンレム睡眠時は脳は眠っているため脳を休める役割をしているのです。

なかなか目覚めない深い眠りで、身体の成長や組織の回復・免疫力などの維持などにも関係しており肉体的なストレスが多いとノンレム睡眠が増えるのです。

 

この二つの睡眠サイクルが乱れ眠れない日が続くと日中に支障をきたし「不眠症」になりやすくなってしまいます。

そうならないためにも対策が必要です。

 

対策

①夜は寝る前にリラックスする移行期間を作る

②38~41℃の湯船に浸かる

③寝だめをしない→昼寝は20~30分が理想

④腹式呼吸をしてリラックスする神経を優位に

 

睡眠時間が良くても睡眠の質が悪いと身体の疲れが取れず不調が出てきてしまうので

しっかりと質のいい睡眠をとることが大切です!

 

 

眠りのメカニズムや実態 | 不眠症対策情報なら快眠ジャパン

 

西宮甲子園鳴尾地区で整骨院をお探しの方!!

猫背腰痛自律神経の問題産後骨盤矯正

【神門鍼灸整骨院 甲子園】にお任せください。

☎0798-49-3777

画像 この記事の筆者

神門鍼灸整骨院 甲子園院

当院では、マッサージでは改善出来ない身体の不調をお持ちの方でも改善できる徹底した検査や技術、根本治療に自信があります! なかなか治らない症状にお困りの方は、阪神甲子園駅徒歩すぐの当院にぜひ一度お越しください!

この記事を読んだ方は、他にこちらの記事も読んでいます。

ホームページを見た!で1日2名様限定    
初回実費施術¥5,500→¥3,300

メールでのお問い合わせ LINE@でのお問い合わせ 電話でお問い合わせ LINE@でお問い合わせ