こんにちは！

神門鍼灸整骨院甲子園院です！

今回は睡眠についてお話します！

睡眠には「脳や身体の休養」、「疲労回復」、「免疫機能の増加」、「記憶の固定」「感情整理」

など多くの重要な役割があります。睡眠時間をしっかり確保することで、健康な身体を保てますが、

睡眠不足だと風邪をひきやすくなったり、高血圧や糖尿病の要因になったりなど様々な問題が起こります。

【症状】

・生活習慣病の症状が発症する

睡眠不足による影響は、生活習慣病の発症リスクが高まることです。

症状としては、睡眠時無呼吸症候群や糖尿病などがあげられます。

・食欲増進ホルモンが増す

睡眠不足は、食欲を刺激するホルモン（グレリン）の分泌を促進させ、反対に食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が減少します。

そのため、いくら食べても満足感を得にくく、体重増加につながります。さらに、食欲増進ホルモンが活発になることで、

夜に甘いものが食べたくなったり間食をとりたくなったりして、糖分を摂り過ぎてしまいます。

ある研究データでは、一日の睡眠時間が6時間未満の場合、7～9時間寝る場合よりも肥満リスクが約30％高まると報告されています。

・思考力の低下

人間の脳は、神経を活発に動かす過程で、起きているときのみ有害な代謝物を発生させます。

しっかり眠る時間がなければ、有害な代謝物を除去できず、脳細胞内にどんどん溜まっていきます。

その結果、思考力の低下などにつながります。

・睡眠不足による吐き気

睡眠不足になると、吐き気や消化不良を起こしやすくなると考えられます。

これは、睡眠不足が、胃腸の動きに関わる自律神経のバランスを崩すためです。

自律神経が乱れて胃腸の働きが低下すると、食べ物をしっかり消化できません。

その結果、胸焼け・吐き気・食欲低下・便秘・下痢などを引き起こします。

このような症状を発症しない為にこれらの事を徹底しましょう！

・朝日をしっかり浴びる

睡眠不足を解消するためには、体内時計をしっかり整えることが大切です。

朝日を浴びたり規則正しい生活をしたりすることで、体内時計が整い快眠を得られるでしょう。

・適度な運動や入浴を心掛ける

運動や入浴で体温を上げることでも、睡眠不足の解消が可能です。

適度な有酸素運動を、就寝の約3時間前に行なう習慣をつけるとよいでしょう。

入浴は、就寝前の2～3時間前に38～39度のお湯に腹部まで浸かり、30分程度入浴すると、睡眠の質が高まります。

・覚醒作用のある飲食物を避ける

コーヒーやチョコレートなどのカフェインを含む飲食物は覚醒作用があるため、就寝前の摂取は控えましょう。

理想の睡眠時間としては、約7時間と言われています。

健康的な生活を送る為にしっかり睡眠時間を確保しましょう！！

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