こんにちは 神門鍼灸整骨院 甲子園院です🌟
12月になりだいぶ冷え込む日が出てきましたね!
冬の季節は、寒さや乾燥、日照時間の短さなどが影響し、眠りの質が低下しやすくなります。
特に寒い夜は体温が下がりやすく、快適な眠りを妨げることがあります。
そこで今回は「冬に快適な睡眠を確保するための工夫」と、「鍼灸を取り入れた睡眠改善法」をご紹介します。 1. 寝室環境を整える 快適な睡眠のためには、寝室の環境を工夫することが大切です。 室温を適温(約16~20度)に保ち、湿度も適度(40~60%)に保つと良いでしょう! 湿度が低すぎる➡乾燥による不快感や風邪のリスクが高まる 湿度が高すぎる➡カビの発生やダニの繁殖が高まる 寝具も温かい素材を選び、布団や毛布を工夫して体温を保持することも大事です。
2. 寝る前のリラックス時間
寝る前のリラックス時間を作ることで、質の良い眠りに導くことができます。
温かいハーブティーを飲んだり、軽いストレッチをしたり、心地よい音楽を流すことがリラックス効果を高めます。
寝る直前のスマホやパソコンの使用は控え、ブルーライトの影響を避けましょう。
3. 鍼灸で睡眠改善
鍼灸は自律神経を調整する作用があり、質の良い眠りをサポートします。
特に、不眠や寝つきの悪さに悩んでいる方には、鍼灸が有効です。
鍼を使って体のツボを刺激することで、リラックスを促進し、心地よい眠りへと導きます。
鍼灸は、リズムの乱れた睡眠パターンを整えるための助けになるでしょう。
4. 生活習慣の見直し
睡眠を改善するためには、生活習慣も見直す必要があります。
特に、カフェインやアルコールは寝る数時間前に摂取しないようにしましょう。
また、規則正しい生活を心がけ、毎日同じ時間に寝起きすることも質の良い眠りを保つポイントです。
冬は心身にとって厳しい季節ですが、ちょっとした工夫とケアで、快適な睡眠を確保できます。
鍼灸を活用して、冬の夜もぐっすり眠れるように心がけましょう。
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神門 甲子園院
兵庫県西宮市甲子園六番町16-8
0798-49-3777
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