こんにちは！神門鍼灸整骨院 甲子園院です🌟

今回は、カフェインについての3回目になります。

カフェインの効果的な摂取の仕方について書いていきます。

今まで2回の中で、お身体に対して良い影響と悪い影響について

書いてきましたが、では良い影響を得られるのはどのタイミングなのかが

大切になってきますのでそちらについて書いていきます。

集中したいときは

カフェインは何かに集中したいときに摂取するのがおススメです。
摂取したカフェインが交感神経を刺激し、アドレナリンの分泌を促すことで
集中力アップに繋がります。

運動前

有酸素運動の30分前に「濃いコーヒー」に相当する量のカフェインを摂取すると、
脂肪燃焼の速度が大幅に増加する可能性を示した研究結果が発表されております。

カフェインには、さまざまなメカニズムで脂肪細胞を燃焼する作用があるそうです。

昼寝前

昼寝の前にカフェインを摂取することで、起きるタイミングでカフェインの
覚醒効果がはたらき、スッキリとした気分で目覚められるということがあります。

効果を得られる時間

市販の缶コーヒーを使用した調査によると

カフェインの血中濃度が最大になったのは摂取後30～90分の間というデータがあります。

また、カフェインは体内にとどまっている時間は長く、摂取したカフェインの量が
半分になるまでに約6時間かかるといわれてます。
そのため、夕方以降の摂取は寝つきの悪さや不安感に増幅させたりすることもあります。

この3回でカフェインについて書きました。

個人差がありますのでそこだけはご注意ください！！

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神門　甲子園院
兵庫県西宮市甲子園六番町16-8
0798-49-3777

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