こんにちは！神門鍼灸整骨院　甲子園院です💎

今回は「こむら返り」について書いていきます！！

なぜこむら返りは起こる？

こむら返りは「有痛性痙攣」とも呼ばれています。
一般的には、冷えが影響して起こるといわれています。

夏の時期も起こることが多く

「気候の変動」「筋肉疲労」「ミネラル・水分不足」

が原因で起こります。

筋肉が突然、収縮を起こして起こる症状です。
主に、夜間や安静時に足がつったり、強い痛みや不快感などを引き起こします。

一番起こる場所としては、「ふくらはぎ」になりますが、
全身の筋肉に起こる可能性があります。
また、妊婦さんも後期に入ると起こることが多くなります。

起こる仕組みとは・・・

①脱水・電解質の異常

体内には、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの
電解質が含まれています。
これらは、体温調節・筋肉の収縮など
身体の機能を調節する大切な役割をしています。

汗をかくことで水分と電解質が排出され、脱水や電解質異常を引き起こします。

②筋肉疲労や筋肉低下

筋力が低下すると、それに伴い筋持久力も低下します。
そうすると、疲れやすくなります。

普段運動をしない人が急に運動を始めると、
筋力が低下した状態で筋肉に負荷がかかり
筋疲労しやすくなり、こむら返りを起こす可能性が高くなります。

自分で予防しよう

①食材編

予防に適した食べ物としては、
筋肉の収縮・弛緩に関わるカリウムなどのミネラル
を含んだものを摂取することが大事です。

【例】

バナナ・わかめ・ナッツ類・リンゴ・じゃがいも　など

②セルフケア

・こまめな水分補給

・お身体を冷やさないこと

・ストレッチを行うこと

・食事の栄養バランスに気を配ること

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神門　甲子園院
兵庫県西宮市甲子園六番町16-8
0798-49-3777

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