坐骨神経痛について

2025/03/07

こんにちは！神門鍼灸整骨院　甲子園院です🌟

突然現れる痛みとして、多くの方が経験する可能性がある「坐骨神経痛」
特に長時間座っていたり、重い物を持ち上げた後に痛みが出ることがあり、腰や脚に不快感を感じることが多いです。
今回は坐骨神経痛についてお話していきます。

坐骨神経痛とは、坐骨神経が圧迫されることによって引き起こされる痛みのこと。
坐骨神経は、腰から足先にかけて伸びている体の中で最も太い神経で、
腰椎（腰の骨）から足先にかけて、腰、尻、太もも、膝、ふくらはぎ、足にかけて走行しています。

この神経が圧迫されると、痛みやしびれ、さらには感覚の異常（冷感や熱感）が引き起ります。
通常は片方の脚に症状が現れますが、まれに両方に痛みを感じる場合もあります。

坐骨神経痛を引き起こす原因にはいくつかありますが、主に以下のものが挙げられます。

椎間板ヘルニア

椎間板（背骨の間にあるクッションのような部分）が変形し、飛び出すことで坐骨神経が圧迫され、痛みが生じます。
ヘルニアが進行すると、神経に強い圧力がかかり、激しい痛みを引き起こします。
脊柱管狭窄症

脊柱管が狭くなることで、神経が圧迫される状態です。
年齢とともに進行しやすく、特に高齢者に多く見られます。
歩くと痛みが強くなることが特徴です。
筋肉の緊張（特に梨状筋症候群）

お尻の筋肉（梨状筋）が過剰に緊張すると、坐骨神経を圧迫し、痛みを引き起こすことがあります。
この状態は「梨状筋症候群」とも呼ばれ、長時間座っていることや運動不足が原因で起こることが多いです。

坐骨神経痛の症状は人それぞれ異なりますが、以下のような症状が典型的です。

坐骨神経痛の予防には、日常的なケアや生活習慣の見直しが重要です。以下のポイントを意識することで予防することができます。

姿勢を正しく保つ

長時間座っているときは、背筋を伸ばし、足を組まないようにしましょう。
座る位置が悪いと、腰に負担がかかりやすくなり、坐骨神経に圧力をかけてしまいます。
適度な運動

筋肉を鍛えることで腰や骨盤を支える力が強化され、坐骨神経痛のリスクを減らすことができます。
ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどを取り入れましょう。
ストレッチや柔軟体操

特にお尻の筋肉や太もも、腰の筋肉をほぐすことが大切です。
体が硬くなると、神経が圧迫されやすくなりますので、日常的にストレッチを行うことをおすすめします。
腰に負担をかけない作業

重い物を持ち上げる際は、膝を曲げて腰を使わないように心がけましょう。
腰を曲げることで負担がかかり、坐骨神経痛の引き金となることがあります。