こんにちは 神門鍼灸整骨院甲子園院です
「生理前になると、なんだかイライラする」「気分が落ち込んでしまう」「頭痛やむくみがひどくなる」… こんな経験、ありませんか？
それはもしかしたら、【PMS（月経前症候群）】かもしれません。
PMSは、Premenstrual Syndromeの略で、生理が始まる3～10日ほど前から現れる心や身体の不調のことで、生理が始まると症状が軽くなったり消えたりするのが特徴です。 PMSの症状は人によってさまざまで、200種類以上あると言われています。
🤔 なぜPMSになるの？
PMSの詳しい原因はまだ完全に解明されていませんが、最も有力な説は、女性ホルモンの急激な変動です。
生理周期に合わせて、エストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンが分泌されます。
生理前になると、これらのホルモンが急激に減少し、この変動が自律神経や脳の神経伝達物質に影響を与え、さまざまな不調を引き起こすと考えられています。
これに加えて、ストレスや不規則な生活習慣、冷えなどが加わることで、症状がさらに悪化することがあります。
🤕 PMSの代表的な症状
PMSの症状は、大きく分けて身体的な症状と精神的な症状があります。
身体的な症状
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頭痛や腰痛
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むくみ、だるさ
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おなかの張り
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乳房の張りや痛み
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便秘や下痢
精神的な症状
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イライラ、怒りっぽくなる
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憂鬱になる、気分が落ち込む
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集中力の低下
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眠気や不眠
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食欲が増す、またはなくなる
症状が重く、日常生活に支障をきたす場合は、【PMDD（月経前不快気分障害）】と呼ばれることもあります。
これはPMSの一種で、特に精神的な症状が強く現れるものです。
💪 柔道整復師としてできること：身体のケアでPMSを和らげる
私たちは、皆さんの身体の不調を整えるお手伝いをしています。 PMSのつらい症状も、身体のケアで和らげることができます。
1. 骨盤の調整と姿勢の改善
生理周期に合わせて、女性の骨盤は開いたり閉じたりを繰り返しています。
この骨盤の動きがスムーズにいかないと、血流が悪くなり、むくみや腰痛の原因になることがあります。 柔道整復師は、骨盤のゆがみをチェックし、正しい位置に整えることで、身体のバランスを改善し、血行を促進します。
2. 全身の血行促進
冷えはPMSの大敵です。 手技によるマッサージやストレッチで、全身の筋肉をほぐし、血の巡りを良くすることで、むくみやだるさが軽減されます。特に、下半身の血行を良くすることが重要です。
3. 自律神経のバランスを整える
ストレスや不眠は、自律神経の乱れにつながり、PMSを悪化させます。 首や肩、背中の筋肉を丁寧にほぐすことで、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。これにより、イライラや気分の落ち込みといった精神的な症状の緩和にもつながります。
🏠 自宅でできるセルフケア
治療と合わせて、ご自宅でのセルフケアも大切です。
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温める習慣: 湯船にゆっくり浸かる、腹巻きをする、温かい飲み物を飲むなど、身体を冷やさないように心がけましょう。
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適度な運動: ウォーキングや軽いストレッチは、血行を良くし、気分転換にもなります。
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バランスの良い食事: 鉄分やカルシウム、マグネシウムなどを積極的に摂るように意識しましょう。
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十分な睡眠: 質の良い睡眠は、心身の回復に欠かせません。
最後に
PMSは決して「気のせい」ではありません。多くの女性が抱える、れっきとした身体の不調です。 一人で悩まずに、ぜひ私たち柔道整復師にご相談ください。 身体の専門家として、皆さんのつらい症状に寄り添い、少しでも楽になるようお手伝いさせていただきます。
身体を整えることで、憂鬱な生理前を快適に過ごせるよう、一緒に頑張っていきましょう！ 💪😊
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神門 甲子園院
兵庫県西宮市甲子園六番町16-8
0798-49-3777
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