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明日から4月!春は自律神経の乱れに注意!

2021/03/31

こんにちは、神門鍼灸整骨院の野間です。

明日から4月!!いよいよ新年度の始まりですね!

春と言えば暖かくなってきて一見過ごしやすいようにも思うのですが

実は一年の内で最も日中と夜の気温差が激しかったり

花粉が飛んだり、また転勤などで生活環境がガラッと変わったり

心身ともに疲労しやすい季節ですので疲れ切って再起不能になる前に

しっかりケアをしていきましょう!

ところで皆さん、この項目いくつ当てはまりますか?

  1. めまい・耳なり・立ちくらみが多い。
  2. 胸のしめつけ、ザワザワする感じが時々ある。
  3. 心臓の鼓動が急に早くなる、脈拍が飛ぶときがある。
  4. 息苦しくなるときがある。
  5. 手足が冷えるときがある。
  6. 胃の調子が悪いときが多い。
  7. 下痢や便秘が多い、又は繰り返す。
  8. 肩こり、腰痛がなかなか治らない。
  9. 手足がだるいときが多い。
  10. 顔や手足だけ汗をかく。
  11. 朝、起きるときに疲労感がある。
  12. 気候の変化に弱い。
  13. やけにまぶしく感じるときがある。
  14. 寝ても寝足りない。
  15. 夢をよく見る。
  16. 風邪でないのに咳がよく出る。
  17. 飲み込みづらい、喉に違和感がある、ロレツが回らないときが ある。

 

これらはすべて自律神経の乱れが原因で起こりうる症状です。

こんな症状が出たらまずは自律神経を整えるため、次のことを気を付けてみましょう。

  • 決まった時間に起床し、朝食を食べる。
    休日もできるだけ決まった時間に起床し、
  • 起きた後はカーテン を開けて部屋に朝日が入るようにしましょう。
  • 自律神経を整える作用のあるビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂るよう意識する。
    _ ・ ビタミンC…みかんやいちごなどの果物、野菜、いも類
    _ ・ ビタミンA…緑黄色野菜(人参など)、卵、レバー
    _ ・ ビタミンE…ナッツ類、魚介類、西洋かぼちゃ、アボカド
    _ ・ カルシウム…乳製品、豆腐、ゴマ、煮干し など
  • 良質な睡眠をとる。
    就寝前に目元や首元を温める/アロマオイルでマッサージをする/ハーブティーを飲む/音楽を聴くなど、リラックスできる工夫を取り入れてみましょう。
  • 体温調節ができる服装を心掛ける。
    簡単に着脱できる薄手のシャツやカーディガンなどを重ね着し、ストールを活用しましょう。また、カイロを常備しておくこともお勧めです。
  • ストレスを解消させる。
    イライラなどのストレスは外出して発散させましょう。ストレッチやウォーキングなど身体を動かすことで気分転換を図ると心身がリフレッシュできますよ。

 

 

 

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