こんにちは!
神門鍼灸整骨院甲子園院です!
3月下旬にもさしかかり、暖かくなる日が増えてきましたね!
この季節の変わり目には『春バテ』に注意です!!!
「春バテ」はなぜ起きるの?
「春バテ」しないために…自律神経を整えよう!
交感神経【緊張】
副交感神経【リラックス】
自律神経を整える食事のポイント
かむ動作によって脳は安らぎを感じると言われています。また食事の時間を確保することで心に余裕も生まれます。
●起床時にコップ1杯の水を飲む
水分補給によって、腸が刺激され動きが活発になり、さらに血流も良くなります。
5つのおすすめ栄養素
副交感神経を整える働きがあります。
<ビタミンAを多く含む食材> 豚肉、鶏肉、うなぎ、鮭、人参
ビタミンB1
自律神経に作用します。
<ビタミンB1を多く含む食材> 豚肉、かつお、卵、玄米ごはん、にんにく
ビタミンC
ストレスで消費されやすいので意識して取りましょう。(ストレスを軽減するホルモンの生成を促します。)
<ビタミンCを多く含む食材> イチゴ、柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
ビタミンE
自律神経の働きを整える働きがあります。
<ビタミンEを多く含む食材> 大豆製品、ナッツ類、ほうれん草、ブロッコリー
カルシウム
イライラや不安を抑える働きがあります。
<カルシウムを多く含む食材> 大豆製品、乳製品、小魚、小松菜
しっかり食事を摂って春バテを予防していきましょう!
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