セロトニンが大事！？

2025/04/01

こんにちは　神門鍼灸整骨院甲子園院です💎

セロトニンって言葉聞いたことありますか？

日常生活ではあまり耳にすることが無く馴染みがないとは思いますが、
私たちにとっては体内で非常に重要な役割を果たす神経伝達物質の一つです。
身体や心の健康に深い関わりがあり、特に心身の安定に欠かせません。
今回は「セロトニンと体の関係」について、以下で詳しく説明します。

1. セロトニンとは？

セロトニンは、脳内や腸内で生成される化学物質で、気分、睡眠、食欲、痛み、消化などに影響を与えます。
主に脳内の神経伝達物質として働き、心の安定や幸福感を感じるのに重要な役割を果たします。
また、身体のさまざまな機能にも影響を与えるため、セロトニンのバランスが乱れると、心身にさまざまな不調が生じることがあります。

2. セロトニンの役割

セロトニンは、以下のような体のさまざまな機能に関与しています：

気分の調整：
セロトニンは「幸せホルモン」や「幸福感を感じる物質」としても知られています。
セロトニンのレベルが高いと、気分が良くなり、精神的に安定します。
逆に、セロトニンの分泌が不足すると、抑うつや不安症状、イライラを感じやすくなります。
睡眠：
セロトニンは、睡眠と覚醒のサイクルに深く関与しています。
セロトニンの分泌が適切であると、深い睡眠が得られやすく、睡眠の質が向上します。
逆に、セロトニンが不足すると、不眠や睡眠障害が起こりやすくなります。
消化：
セロトニンは腸内にも多く存在し、消化を助ける役割を果たします。
実際、腸内にあるセロトニンの量は、脳内のセロトニン量を上回るとも言われています。
腸の動きや消化液の分泌を調整することで、健康的な消化をサポートします。
食欲の調整：
セロトニンは、食欲を調整する働きも持っています。
セロトニンが十分に分泌されていると、食欲が適切に保たれ、過食を防ぐことができます。
痛みの感覚：
セロトニンは、痛みの感覚に対しても影響を与えます。
一定のセロトニンのレベルが維持されていると、痛みの感覚が抑えられる場合があります。
セロトニンの不足は、痛みの感覚を過敏にすることもあります。

3. セロトニンとストレスの関係

ストレスが長期間続くと、セロトニンの分泌が減少し、心身の健康に悪影響を及ぼします。
例えば、ストレスによってセロトニンが減少すると、うつ症状や不安感が強くなることがあります。
また、セロトニン不足は、ストレス耐性の低下にもつながります。

4. セロトニンを増やす方法

セロトニンの分泌を促進するためには、以下のような生活習慣が有効です：

適度な運動：
特に有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）はセロトニンの分泌を促進します。
運動は血行を良くし、脳に良い影響を与えるため、気分の改善にもつながります。
日光を浴びる：
日光に含まれる紫外線が皮膚にあたることで、セロトニンの合成が促進されます。
特に朝の太陽を浴びることが効果的です。
バランスの取れた食事：
セロトニンの生成には、トリプトファンというアミノ酸が必要です。
トリプトファンを多く含む食品（例えば、七面鳥、チーズ、卵、ナッツ、バナナなど）を摂取することがセロトニンの合成を助けます。
リラックスする時間を持つ：
リラックスすることもセロトニンの分泌に良い影響を与えます。
瞑想や深呼吸、リラックスできる趣味を持つことが、心身の健康をサポートします。