【反り腰】っていう言葉はご存知でしょうか？
女性はインナーマッスルである骨盤底筋群の筋力が弱り、
内臓が下垂してこの形になっている方が非常に多いです。
反り腰になると
・骨盤が開きお尻が大きくなる、外ももが張る
・前重心になり前ももが張り足が太くなる
・腰が痛くなる
・肩に力が入り肩こりになる
・鼠蹊部が筋肉に圧迫されリンパの流れが悪くなり
足がむくむ、冷える
など。いろんなトラブルが起こります。
そこで行なって欲しいのが【膣トレ】
骨盤底筋群のトレーニングです。
ドローインがおすすめです！！
やり方————————-
- 仰向けに寝ころがり、膝を90°くらいに曲げる
- 腹式呼吸を何度か行ない、お腹を動かしていきます、ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませていきます
- 息を吐き切り、これ以上お腹が凹まないというところまできたら、その状態をキープして、浅い呼吸を繰り返します
- お腹を凹ませて10～30秒キープしたら元に戻します
注意点は————————
- 特におへその下辺りを意識して凹まします
- 息を吐き切ると同時に、できるだけお腹を凹まします
- 呼吸はなるべく長く
- 背筋はできるだけ真っ直ぐでリラックスしましょう
- 食後は止めておきましょう
- 妊娠中の方も止めておきましょう
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神門 甲子園院
兵庫県西宮市甲子園六番町16-8
0798-49-3777
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