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反り腰の方意外と多いです!!

2024/02/25

【反り腰】っていう言葉はご存知でしょうか?

女性はインナーマッスルである骨盤底筋群の筋力が弱り、
内臓が下垂してこの形になっている方が非常に多いです。

反り腰になると
・骨盤が開きお尻が大きくなる、外ももが張る
・前重心になり前ももが張り足が太くなる
・腰が痛くなる
・肩に力が入り肩こりになる
・鼠蹊部が筋肉に圧迫されリンパの流れが悪くなり
足がむくむ、冷える

など。いろんなトラブルが起こります。

そこで行なって欲しいのが【膣トレ】
骨盤底筋群のトレーニングです。
ドローインがおすすめです!!

やり方————————-

  1. 仰向けに寝ころがり、膝を90°くらいに曲げる
  2. 腹式呼吸を何度か行ない、お腹を動かしていきます、ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませていきます
  3. 息を吐き切り、これ以上お腹が凹まないというところまできたら、その状態をキープして、浅い呼吸を繰り返します
  4. お腹を凹ませて10~30秒キープしたら元に戻します

 

注意点は————————

  • 特におへその下辺りを意識して凹まします
  • 息を吐き切ると同時に、できるだけお腹を凹まします
  • 呼吸はなるべく長く
  • 背筋はできるだけ真っ直ぐでリラックスしましょう
  • 食後は止めておきましょう
  • 妊娠中の方も止めておきましょう

 

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神門 甲子園院
兵庫県西宮市甲子園六番町16-8
0798-49-3777

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画像 この記事の筆者

神門鍼灸整骨院 甲子園院

当院では、マッサージでは改善出来ない身体の不調をお持ちの方でも改善できる徹底した検査や技術、根本治療に自信があります! なかなか治らない症状にお困りの方は、阪神甲子園駅徒歩すぐの当院にぜひ一度お越しください!

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