こんにちは！

神門鍼灸整骨院　甲子園院の深澤です☆

前回お話させて頂いた

『冷え性』を改善するためのストレッチをお話させて頂きます。

1. 足先の冷えに効く、足首グルグル運動

足首は代謝の要となるパーツです！

しっかりと動かして、足先の冷えやむくみを解消しましょう！→お風呂の中でするのがオススメ☆

①片脚を膝上に置き、足指と手指で組む。膝下にはタオルを入れて負担を軽減します。

②手で円を描くように内回し・外回しに数回まわす！

足指の間がしっかり開くように手指と組み

大きな円を描くようにイメージしながらグルグルと回していきましょう！

(左右１０回ずつ回しましょう☆)

２.ふくらはぎを伸ばすストレッチ

→ふくらはぎを伸ばすことで足の血流改善に効果が期待できます。

(座った状態)

① 床に座った状態で右ひざを立てて、右腕で抱えましょう！

② 左足はまっすぐ伸ばし、その足先を左手でさわる。この際、できれば左足先を手前に向けるように引っ張る。

☆指先を引っ張るのポイント！！！

③ 呼吸を止めずに、左足を10秒間引き続ける。このとき、ふくらはぎの伸びを感じることがポイント。

④右足も同様に行う。

ストレッチをする事によって血液が良くなります！

まずはストレッチをし冷え性を改善していきましょう☆☆

ストレッチの方法など気軽にご相談ください！

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免責事項：個人の感想であり、効果効能を必ず保障するものではありません。