こんにちは！

神門鍼灸整骨院甲子園院です！

今回はダイエットで大切な事についてお話します！

冬になり寒くなると身体を動かすのもしんどくなりますよね？

でも美味しいものはたくさん！

冬太りしてしまう方は多いのではないでしょうか？

今回はダイエットについてお話します！

ダイエットといえば、ストレッチや筋トレ・食事制限など様々な足り方がありますが、正しいやり方をしないと痩せにくくなってしまいます！

なので、食事・運動・毎日の習慣についてお伝えします。

①食事編

　食事は晩御飯を抜いたり、サラダだけにしたりたくさんやり方はありますが、カロリーを制限し食べるのを我慢するのは時代遅れです！

効率的に痩せる＆太りにくい身体をつくるには『血糖値のコントロール』が大切です！

食事で太る大きな原因は血糖値の上昇です！

食後の体内で起こる以下のメカニズムによるものです。

　1.糖質摂取により血糖値上昇

　2.血糖値を下げるためにインスリン分泌

　3.エネルギーとして消費しきれない血糖をインスリンが脂肪に変え、体内に蓄積

血糖値が急に上昇しないために食べるときの順番も大切なのです！

サラダ→汁物→副菜→主菜などの順番で食べると、血糖値の急上昇が減少し糖の吸収を抑えることができます。

②運動編

ダイエットには欠かせない運動です。

ただストレッチやトレーニングをするだけではなく、する内容や目的などをしっかりと決めてすることが大切です！

『有酸素運動』

→運動負荷が比較的軽い動作を持続して行う

★体脂肪を燃やす

　身体にため込まれた脂肪を燃料にして筋肉を動かすので、体脂肪を減らす効果があり、無理のないペースで続けることが大切です。

EX)ジョギング、ウォーキング、水泳

『無酸素運動』

→筋肉に強い負荷をかけて短時間で行う

★基礎代謝を増やす

　筋力を増やす効果があります。

筋肉量が増えると基礎代謝がUPして、エネルギーを消費しやすい身体になります。

効果は実感するまでに一定の時間はかかりますが、太りにくく痩せやすい身体になれるのです。

EX)短距離走、筋トレ、スクワット

運動やストレッチなど方法はたくさんありますが、身体に合うこと、身体に必要なことをしっかりと行うことが大切です！！

理想の体重やボディーにするには、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるトレーニングです。

1週間に2.3回は有酸素運動、他の日に無酸素運動と分けるやりかたもあります。

無理のない程度でトレーニングをすることが大切なので、継続的にできる期間や運動量などしっかりと決めて行うことも重要です。

③習慣編

理想は習慣でダイエットをしていくことです。

今までの生活リズムを変えたりするのは、心身ともにストレスになるため最初は無理のないペースを意識的に続けていくことが大切です！

しっかりと睡眠をとることで、睡眠不足は過食に繋がりやすくリバウンドしやすくなります。

体調を崩すことはよくないためしっかりと睡眠をとって行いましょう！

間食をするときは我慢せず、何を食べるかがポイントなります！

ナッツ類やカカオ70％以上で作られたチョコレートなどがおすすめです！！！！

ダイエットは無理をせず、体調を崩さないように頑張っていきましょう！

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