こんにちは！

神門鍼灸整骨院甲子園院です！

今回は産後に起こりやすい腰痛についてお話します。

産後のママさんは身体の様々な不調がでる方も多いのではないでしょうか？

妊娠中や産後に多い腰痛は様々な原因で起こります。

①卵巣ホルモン（リラキシン）が影響している

リラキシンは子宮弛緩因子とも呼ばれ、妊娠末期の血中で検出されており、生理的な意義は妊婦の維持および分娩の補助であると考えられています。

簡単にいうと、骨盤の関節や靭帯を広げ出産しやすくするホルモンです。

そのリラキシンの作用で妊娠後期から骨盤がゆるゆる状態になっています。

出産後2.3日～6ヶ月かけて骨盤が固定されていくため、その間は骨盤がグラグラで痛みや関節のズレが起きてしますのです。

ですので、しっかりと産後の骨盤ベルトをつけることが大切です！

腰痛で多いのは仙腸関節性腰痛です。

②筋力の低下と反り腰が影響している

妊娠が進むにつれ激しい運動はほとんど出来なくなります。

そのため骨盤や体を安定させることが難しくなっていき、さらに骨盤は不安な状態に陥ります。

腹が大きくなっていくにつれて、重心のバランスを保とうとして反り腰になっていきます。そうすると、腰が反りすぎて腰に負担がかかってきます。

産後は特に、体幹や殿筋・脚の筋力をつけることが大切です。

身体の支えである体幹は、子供の抱っこや反り腰・骨盤の安定などさまざまな状態で身体を安定させるため特に大切な筋肉になります！

女性にとって特に大切な筋肉は骨盤底筋群です。

骨盤底筋とは、名前のとおり骨盤の底に位置し、骨盤内にある臓器を支えている筋肉の総称です。恥骨・尾骨・坐骨に、ハンモックのように付いています。

骨盤内には子宮や膀胱、直腸などの臓器が収まっています。

骨盤底筋はこれらの臓器を正しい位置に保ち、尿道や肛門を締めて排泄をコントロールするなど、重要な役割を担っている筋肉です。

〇骨盤低筋群が緩むとどうなる？

骨盤底筋群が緩んでくると、膀胱が下がり、尿道を締める圧力がかかりにくくなるため、尿漏れしやすくなります。

また、弱った骨盤底筋が臓器を支え切れず、腟から子宮が飛び出す「子宮脱」という病気になってしまうこともあります。

女性の骨盤底筋は、男性に比べると長さがあり、薄く弱いことが特徴です。

さらに、出産や加齢によって筋肉が傷んでダメージを受けたり、弾力性が低下したりしやすいのです。骨盤底筋トレーニングをすることで、筋力を維持・回復することができます。

産後のママさんは妊娠中から骨盤底筋群が緩んでることが多く、産後しっかりとトレーニングをすることが大切です！

③日常生活が影響している

日常で抱っこの姿勢や授乳中の姿勢などで腰を痛めてしまうことも少なくありません。

床から子供を抱きかかえるときやおむつ替えなどでも腰痛は起こりやすいです。

産後は赤ちゃんを抱っこする機会が増え、その状態で家事をする方も多いですよね。

産後の育児の中にも腰痛のリスクは多く潜んでいます。

腰に負担がかからないように産後ベルトなどをつけることが大切です！

当院は産後のママさんも多くご来院していただいております。

キッズルームを完備しておりますので、お子様も一緒に施術室に入って頂けます！

お身体の状態を全体的にみさせていただき、お身体に合う施術をさせていただいておりますので何かありましたらぜひご相談ください！

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