こんにちは！神門鍼灸整骨院 甲子園院です🌟

今回は「女性ホルモンと食事の関係」について書いていきます！

まず第一に、女性ホルモンが正常に分泌されるには「心身ともに健康」であることが基本です。

これからお伝えする食材を摂るだけで、ホルモンバランスが整うという事はありません。

食生活で大事な事

必要な栄養素をまんべんなく、適量を摂取することが大事です。
そして、適正体重(BMI)を維持していきましょう。
太りすぎや痩せすぎも生理不順や排卵障害を引き起こす原因の一つです。

バランスの良い食事とは

「バランスのとれた食事を」と言われることが多いと思いますが、
よくわからないことが多いですよね。
そこで、カロリーの高い物は取りすぎないように考えながら、
なるべく食材の数を多く食べるようにしましょう！

バランスよくとりたい8つの食品群

今からお伝えする8つを少し意識して摂取するようにしてみては・・・

①肉・魚・乳製品・卵

　細胞のもとで、女性ホルモンのもととなるコレステロールを補うには動物性たんぱく質を適量取りましょう
　たんぱく質は植物性と動物性の両方を半々ずつバランスよくとることが理想。

②大豆食品

　エストロゲンと同じような働きを行う大豆ホルモンが豊富。

③青魚

　DHAやEPAといった、身体にとって重要な生理機能を持つ成分が豊富。

④野菜

　ビタミン類が豊富。

⑤海藻類

　低カロリーでミネラルや無機質が豊富。

⑥きのこ類

　低カロリーで食物繊維やビタミン・ミネラルなどがバランスよく含まれてる。

⑦いも類

　主成分は糖質なのですが、ビタミン・カリウム・食物繊維などが含まれている。

⑧ごま・ナッツ類

　ビタミンB群・ビタミンEなどがバランスよく含まれている
　脂質になるので摂りすぎには注意！！

最後に・・・

30代後半からは卵巣機能が低下し始め、エストロゲンが低下していきます。
更年期に向けて体調を整えるには、エストロゲンに似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品、
骨量を補うためカルシウム豊富な小魚、乳製品などを積極的に摂ると良いとされています。

食事にも気を使って健康的なお身体へ

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神門　甲子園院
兵庫県西宮市甲子園六番町16-8
0798-49-3777

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