《寝る際にベッドと腰の間に手が入る方》や《壁に足から頭をくっつけると腰と壁に手が余裕で入るほど空いている方》いらっしゃいませんか？
上記の内容に当てはまる方は、「反り腰」になってます！
「反り腰」になる一番大きな原因は、インナーマッスルが弱くなっているからです。
～インナーマッスルとは～
➡姿勢を保持するための筋肉！
そのためインナーマッスルが弱くなると、姿勢を正そうとしたときに腰に力が入り腰痛の原因になってしまいます…。
～インナーマッスルを鍛えることで得られるメリット～
・天然のコルセットができ、腰痛になりづらくなる
・姿勢が良くなるため、肩こりも出づらくなる
・基礎代謝が上がるので太りづらくなる
・腸の働きを促進し、便秘解消
こういったメリットがある中で行なって頂きたいのが、ドローインとプランクです！
やり方
◎プランク
1.うつ伏せで肘を曲げて前腕全体を床につく
2.つま先だけを床につけて腰を持ち上げ体を一直線にし支える
3.腰とお尻の高さをキープさせる時はお腹に力を入れるようにする
これを30秒間続けてやると効果が出てきます！
※力を入れる場所や、体制を間違えると腰が痛くなってしまうので正しい姿勢で行うようにしてください。
※食後の方や妊娠中の方は控えるようにしてください。
◎ドローイン
- 仰向けに寝ころがり、膝を90°くらいに曲げる
- 腹式呼吸を何度か行ない、お腹を動かしていきます、ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませていきます
- 息を吐き切り、これ以上お腹が凹まないというところまできたら、その状態をキープして、浅い呼吸を繰り返します
- お腹を凹ませて10～30秒キープしたら元に戻します
※おへその下あたりを意識してへこます。
※呼吸はなるべく長くする
※食後の方や妊娠中の方は控えるようにしてください。
上記の2つを日常的に行って、盆休みの期間やそれ以外のお休みの際もできるだけ不調なく過ごせるように頑張っていきましょう！
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神門 甲子園院
兵庫県西宮市甲子園六番町16-8
0798-49-3777
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