こんにちは 神門鍼灸整骨院甲子園院です🌟
「お腹が大きくなるにつれて、腰がズキズキ痛む…」
「歩くときや、ベッドから起き上がるときに股関節（足の付け根）が痛くてツラい…」
「お薬も飲めないし、妊娠中だからガマンするしかないのかな…」
妊娠中、こうした腰や股関節の痛みに悩まされているお母さんはとても多くいらっしゃいます。
ですが、「妊婦だから仕方ない」と諦めてガマンし続ける必要はありません！
今回は、なぜ妊娠中に腰や股関節が痛むのかという理由と、おうちでできる優しいケア方法について、分かりやすく解説します。
なぜ？妊娠中に腰や股関節が痛む「3つの理由」
妊娠中の身体の中では、赤ちゃんを育てるための大きな変化が起きています。痛みの主な原因は次の3つです。
1. 関節をゆるめるホルモン（リラキシン）の分泌
妊娠すると、お腹の中で赤ちゃんが大きくなり、出産のときに通りやすくするために「リラキシン」というホルモンが分泌されます。
このホルモンには、骨盤周りの骨と骨をつなぐ関節や靭帯（じんたい）をゆるめる働きがあります。
関節がゆるむと、骨盤が不安定になります。その不安定な骨盤を支えようとして、周りの腰や股関節の筋肉が常にピンと張り詰め、痛みが生まれてしまうのです。
2. お腹が大きくなることによる「姿勢の変化」
お腹が大きくなって前にせり出してくると、身体の重心が前に移動します。
倒れないようにバランスをとろうとすると、無意識に「腰を反らせた姿勢（反り腰）」になりがちです。
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腰の骨や背中の筋肉に常に大きな負担がかかる
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骨盤が前に傾くことで、股関節（足の付け根）にもねじれや圧迫がかかる
これが、腰痛や股関節痛を引き起こす大きな原因になります。
3. 体重増加と運動不足による筋肉の疲労
赤ちゃんの成長に伴い体重が増えるため、腰や下半身にかかる負担は日に日に大きくなります。
また、妊娠中は無理な運動ができないため血行が滞りやすく、筋肉がコリ固まって痛みを感じやすくなります。
ガマンは禁物！おうちでできる優しいセルフケア
妊娠中でも安全にできる、日常生活での予防・ケアポイントをご紹介します。
⚠️ ご注意
妊娠中の無理なストレッチや運動は禁物です。痛みの強いときやお腹が張るときは無理をせず、まずは安静にしてくださいね。
① 立ち方・座り方の姿勢を意識する
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立つとき： お腹を突き出すのではなく、足の裏全体に体重をのせ、つむじから天井に引っ張られているイメージで立ちます。
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座るとき： 浅く腰かけて背もたれに寄りかかる姿勢（骨盤が倒れた状態）は腰・股関節に負担がかかります。骨盤を立てて深く腰かけましょう。
② 骨盤ベルトを正しく活用する
ゆるんだ骨盤を外側からサポートしてくれる「骨盤ベルト」はとても効果的です。
※巻く位置が上すぎるとお腹を圧迫してしまいます。お尻の下側、骨盤の土台となる部分を優しく包むように正しく装着しましょう。
③ 寝るときは「シムス体位（横向き）」＋クッション
仰向けで寝ると、大きなお腹の重みで腰が反り、血管も圧迫されて痛みが強くなります。
おすすめは「シムス体位」と呼ばれる横向きの姿勢です。
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横向きに寝る（左側を下にするのが一般的におすすめです）。
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上側の足を軽く曲げ、膝の下にクッションや抱き枕を挟む。
膝の間にクッションを挟むだけで、股関節と骨盤にかかる負担がぐっと減り、腰も楽になります。
④ お風呂で温めて血行を良くする
お腹の張りがなければ、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって身体を温めましょう。血流が良くなることで、固まった筋肉がほぐれ、痛みが和らぎます。
専門サロンでのケアという選択肢も
おうちでのケアを試しても痛みが引かない場合や、「毎日の生活や仕事がツラい…」という方は、妊婦さん専門の施術（マタニティ整体など）を受けるのもおすすめです。
当院のマタニティ整体は、バキバキ伸ばしたり、お腹を圧迫したりすることは一切ありません。
横向きや仰向けなど、お母さんが一番楽な体勢をとっていただき、優しく筋肉をほぐして骨盤のバランスを整えていきます。
「妊娠中だけど整体を受けても大丈夫かな？」と不安な方も、まずはお気軽にご相談くださいね。
