こんにちは！
神門甲子園院です♪

「くしゃみや笑った瞬間、抱っこするときにドキッ…」
それ、骨盤底筋群の緩みが原因です！

◎妊娠・出産でどうなる？
ハンモックのように内臓を支える骨盤底筋群。
妊娠中の重みや出産時のダメージで、伸び切ったゴムバンド状態に。
放置すると尿もれやぽっこりお腹、腰痛の原因に。

◎骨盤底筋群の役割
・内臓を支える
→膀胱、子宮、直腸などの骨盤内臓器が下に落ちないよう、下から支えています。

・排泄のコントロール
→尿道や肛門、膣のまわりを囲み、締める・緩めることで尿や便、ガスを我慢したりスムーズに出したりします。

・姿勢と体幹の安定
→お腹のインナーマッスルや横隔膜などと連動して働き、身体の軸や姿勢を保ちます

◎どうやって鍛えるの？
・ホームケア〈膣トレやドローイン〉
仰向けで膝を立て、息を長く吐きながら「お尻の穴と膣をキュッと引き上げ」5秒キープ×5～10回。

・楽トレ〈EMS〉
「育児で筋トレの時間も気力もない！」そんなママさんに人気なのが、整骨院等の高周波EMSマシン。
横になっているだけでインナーマッスルを自動トレーニング（20分で6,000回相当）

セルフケアが難しいときは「楽トレ」も頼りながら、無理なくケアしていきましょう！