こんにちは!
神門鍼灸整骨院甲子園院です!(^^)!
今日は、水の効果についてお話しさせて頂きます!
『水の効果』
①ストレスや不眠の解消
水にはリラックス効果があります。
イライラすると、体温が上がり汗をかくことで水分不足に😢
また、ストレスが原因で血中ナトリウムが増え血圧が高くなることもあるんです!
水を飲むことで、水分不足を解消し血中ナトリウム濃度を安定させることによってイライラやストレスの解消になるんです♪
②疲労回復
水分不足で血流が滞っていると、体内に酸素や栄養素をスムーズに運ぶことができません。
血流が滞ることで、疲労の蓄積にもつながります。
③浮腫み解消
一度に大量の水を飲むと一時的に血液中の水分量が増加し、むくみが生じやすくなります。一回にコップ一杯程度の水をこまめに飲むよう習慣を付けましょう。
1日の水分補給量の目安は約1.2ℓと言われていますから、7~8回程度に分けて水分補給を行うのがおすすめです。
1日で自然に体から出ていく水分は1ℓと言われています。
それよりも摂取が少なくなると体内の水分を補おうとして、水を蓄えようとします。
そしてむくみになるのです。
➃便秘解消
水分の摂取量によって便の硬さを左右します。摂取する水分が少ないと便が硬くなり、排便が困難になるケースも珍しくはありません。便が硬い傾向にある方は、水分不足によって便秘になっている可能性があります。
水分を十分にとることで便がやわらかくなり、排便がスムーズになり便秘が改善する場合があります。
また、水分は食物繊維に吸収される性質をもっているため、便のカサを増す役割もあるので、普段から十分に水分を補給するようにしましょう。
⑤ダイエット効果
お水をしっかり飲んでいると、体内の水分不足が解消されます。水分が充分にある場合には、血液循環が改善して栄養素が細胞まで活発に運ばれます。
体内に溜まった老廃物も流れやすくなり、体外にスムーズに排出しやすいです。もし身体の水分が不足した場合には、逆に便が硬くなるため、便秘になりやすいとも言われています。
⑥美肌効果
人間は、スポーツなどをしていなくても、体温の維持や息をするだけでカロリーを消費します。この動かなくても消費されるエネルギーが、基礎代謝です。
基礎代謝の消費カロリーは、6割以上が内臓の活動によるものなので、内臓が活発に活動すると、消費カロリーも大きく増えます。
お水を飲むと適度に体内の温度が下がるため、体温を上げようと内臓の働きが活発化し、基礎代謝が上がります。
水分補給のポイント
●「乾いたな」と感じる前に水分補給をしましょう!
「喉が渇いた」と感じた時は、既に体内の水分は不足気味です。早めの水分補給を心がけましょう。
●こまめに少量の水分を摂取しましょう!
一度に沢山の水分を摂取してもうまく吸収することができません。数時間おきに水分を摂取しましょう。
●スポーツをする時や、暑い場所に出るときは、水分と合わせて塩分の摂取もしましょう!
汗を大量にかくと、体内の水分とともに、塩分やミネラルが失われてしまいます。簡単に塩分や糖分を摂取できる、スポーツドリンク、経口補水液などがお勧めです。
西宮・甲子園・鳴尾地区で整骨院をお探しの方!!
猫背や腰痛、自律神経の問題、産後骨盤矯正は
【神門鍼灸整骨院 甲子園】にお任せください。
☎0798-49-3777