こんにちは！

神門鍼灸整骨院甲子園院です！

みなさん、こんな症状はありませんか？

• 歩いていると踵やその周りが痛い
• 足の裏が突っ張っている感じがする
• 足の裏を押すと痛い
• 朝が一番痛いが、動き出すと徐々に軽減してくる
• 運動した後に痛みが出る
• 運動した翌日が痛い
• 階段・つま先立ちなどの時が痛い
• 夕方になると痛みが増す

このような症状があれば、足底筋膜炎かもしれません！！

足底筋膜炎はかかとの痛みの原因としては最も頻度の高いものです。

つま先から踵(かかと)まで足の裏を縦に走っている足底筋膜という分厚い膜があるのですが、その膜が踵にくっつくところでの炎症です。

足底筋膜は走る・歩くという動作深く関わっています。

ふくらはぎの筋肉が収縮すると、脚を踏み返すことが可能になるのです。

しかし、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の柔軟性がなくなると、足を踏み返すときに足底筋膜に

かかる負担が大きくなってしまうのです。

足底腱膜炎の大きな要因として、歩行や運動などによって足底にくり返し負担がかかることが挙げられます。

普段、歩いていてもかかとや土踏まずなどに知らず知らずのうちに負担がかかっています。

例えば過度なランニングなど走り回ることが多いスポーツをする人は、強い圧力と刺激を与え続けることにより足底への負担が蓄積し、足底腱膜炎になる可能性があると考えられます。

また足部のアライメントも重要で、扁平足の競技者は回内足を合併しやすく、中央部の土踏まずに疼痛〈とうつう〉が存在しやすいのです。

反対に、ハイアーチ（甲高）では柔軟性が乏しく、腱膜を損傷しやすい傾向があります。

【このような方は要注意！！！】

〇強い衝撃が加わるスポーツなどをしている　

陸上競技・球技などのスポーツや長時間歩き続けること、立ち続けることなどが挙げられます。繰り返し衝撃を足裏に与えることで、足底筋膜や筋肉は固くなり、足底腱膜炎になります。

〇靴を替えた、合っていない方

靴が自分の足に合っていない、踵が固定されていない、クッション性がない、など足底腱膜に負担がかかっていると痛みが出やすい状況です。

〇足のアーチの崩れている方

ハイアーチや扁平足の方は足底に不均等なストレスがかかっているため、足底腱膜に負担がかかりやすくなっています。足裏にタコ（ベンチ・胼胝）が出来ている人は注意が必要です。

〇ふくらはぎやアキレス腱など筋肉が硬い方

ふくらはぎやアキレス腱を含めて、筋肉が硬いと足の踏み返しの際に足底腱膜に負担が出やすくなります。

〇疲労の蓄積や、加齢

下肢に負担がかかるスポーツや仕事を行うと、その疲労から筋肉が固くなり足底腱膜炎になることがあります。毎日適切なストレッチやマッサージなどのケアを行わずに過ごしていると、症状をより助長することがあります。

〇地面が硬い場所での運動や仕事をされる方

アスファルトなど地面が固い場所での運動やスポーツは、常に強い衝撃が測定に加わるため、足底腱膜が硬くなり炎症を起こす可能性があります。

《足底筋膜炎になったときは！》

①足底筋膜炎は炎症なので、まず炎症を抑えることが大切です。

足の裏で火事が起こっている状態なので、

症状が起こった初期や何もしなくてもズキズキと痛む場合は氷を袋に入れ

冷やすことが重要です。

少しずつ痛みが治まってきたときは温めて筋肉の緊張をほぐすことが大切です！

②足首やふくらはぎ周りのストレッチです！

足底が伸びるのを意識しながら、足のかかとから足首にかけてゆっくり反らします。10回を1セットとして、1日3セット以上を目標に行いましょう。

右足を前にして、前後に足を開きます。両足ともかかとは床につけるのがポイントです。右膝をゆっくり曲げて、左足のふくらはぎを伸ばしましょう。壁を押しながら行うと、体重が後ろの足にかかりやすくなって効果的です。

グー・チョキ・パー運動

手で行うジャンケンと同じように、足の指を使ってグー・チョキ・パーを作ります。親指から小指まで、できるだけ大きく動かすのがポイントです。

しっかりとストレッチをすることで、足首周りの筋肉の緊張がほぐれたり

足底筋膜の摩擦も少なくなってくるのでとても大切です！

<靴選びの大切さ>

普段履いている靴にも足底筋膜炎になりやすくなってしまう要因があるのです！！！

革靴やサンダル・ヒールなどは足のアーチを崩してしまい、重心バランスの乱れや偏平足、

足関節の硬さがおこってしまいます。

実寸の足より大きすぎたり、小さすぎたりなどの少しの違いでも

要因になるため靴選びはとても大切です。

足に負担をかけないようにインソールを入れると

足底のアーチを正しく作ってくれるためとても必要になります。

足の痛みや靴選びなどで気になることがありましたら気軽にご相談ください！！！

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