こんにちは！

神門鍼灸整骨院甲子園院です！

今回は『冷え症』についてお話します！

まず、人間はもともと体温が大きく変動する動物ではなく、気温が変化しても一定の体温に保とうとする「恒温動物」です。

私達のからだは、血液の流れる量を変化させたり、汗をかいたりすることで、体温を一定に保つように調節されています。

しかし、本来はたらくべき身体の体温調節機能がうまく機能していない状態が続くと、

むくみが酷くなったり、特定の部分が冷えたりする『冷え症』に悩まされます。

冷え症の代表的な症状として、頭痛・肩こり・疲れ易い・体力がない・肌荒れ・血色不良・腹痛・便秘・生理不順などがあります。

これらの症状が発症する主な原因は次のようなことが考えられます。

①自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。

②皮膚感覚の乱れ

きつい下着や靴などでからだを締めつけたりすると血行が滞り、「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあります。

そのため体温調節の指令が伝わりにくくなってしまいます。

③筋肉の量

筋肉量が少ないと、筋肉運動による発熱や血流量が少なくなるため、身体が冷えやすくなります。

④女性ホルモンの乱れ

ストレスが多かったり、更年期になったりすると、女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れ、

血行の悪化などを促進することがあります。

これらの原因から、冷え症の改善には体を内側から温め、

血流の促進とともに自律神経を整えるための生活習慣を心がける必要があります。

①身体を温める食事

体を温める食材を積極的に摂るのも有効です。

山芋・さつま芋などの芋類、にんじん・大根などの根菜類、ネギ・生姜・玉ねぎなどの薬味野菜などがオススメです。

②湯船に浸かる

38～40度ほどのお湯に15分程度つかるのが効果的です。

基本的に、体の表面が十分に温まるには約5分、筋肉まで温めようとする場合は10分程度の時間を要します。

③適切な適切な運動

 20分程度のウォーキングやストレッチ、エアロビクス、ホットヨガなどは、冷え対策だけでなく健康増進に役立ちます。

冷えを気にしない身体を作るために、まずは日々の生活から温めることを心掛けましょう！

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